世界肠道健康日

呵护肠道健康  请避开这6个不良因素来源

1。不良因素一：饮食结构失衡

①饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常食用高脂肪、高槽分旼，建成筋道菌群紊乱。另外，吃得太咸也容易使肠道内的水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

②专家提示

饮食要均衡，食物要多样，每天12种，每周达25种以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗粮杂粮常搭配，高脂高糖高盐应限制，加工食品少触碰，戒烟限酒要做到，饮食有节细细嚼。

2.不良因素二: 水分摄入不足

①如果饮水量不足，会减缓肠道

吸敢，碁便有他物曼水分燥，双而导致便秘。

②专家提示

建议每日饮水1500至1700毫

升。量喝些温升水，以及进肠迫暴动，有助于肠道排毒。喝水以少量、多次，小口慢饮为宜。

3.不良因素三：长期久坐不动

①长期久坐不动，会导致肠道蠕

包括毂遍铕在结豨肉来服会

腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降。

②专家提示

运动能促进消化、减少便秘，快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的运动选择。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

4.不良因素四: 排便习惯不佳

①如厕时看书、看手机，道内废物骨装的籍做诗，，打机肠从而导道自身的节律。

②专家提示

培养良好的排便习惯，规律排

便， 给予肠道足够时间去排便，让 粪便不堆积，既能避免肠道阻塞，又能减少肠道对毒素的吸收。

5.不良因素：滥用广谱抗生素

①这样会杀伤筋查中的盃垄器，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。

②专家提示

生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

6.不良因素六：精神压力过大

①过重精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，易导致神经内分泌系统功能失调，造成肠道生理、生化环境改变及肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，容易出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

②专家提示

学会调整心态，培养乐观的生活态度，多与亲朋好友交流，有助于减轻精神压力，促进肠道健康和情绪稳定。

 

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。
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