“糖尿病前期”来得静悄悄，将近1.5亿'已“中招”

你知道吗？在中国,糖病的“后备军”规模庞大，有将近1.5亿人正处于糖尿病前期。糖尿病前期，是正常糖代谢转变成糖尿病的过渡阶段，可以理解为一只脚已踏入糖尿病大门。但只要及时进行干预，调整生活方式，科学管好体重，就有机会让糖尿病的风险下降39%~58%。

控体重、稳血糖，注意这4点

1.稳：如果现在超重，建议将BMI控制在<24kg/m,或3~6个月内体重至少下降5%，并长期维持。

2.吃：减少总热量摄入,保证膳食营养素平衡。选择低升糖指数的主食,如燕麦、藜麦、杂豆;餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上,增加膳食纤维摄入。

3.动：选择跑步、游泳、健身操、羽毛球等中等强度有氧运动,每天不少于30分钟。

4.睡：熬夜引起皮质醇升高,会促使腹部脂肪堆积，而睡好睡饱可以减少能量摄入、增加能量消耗，更利于减肥。

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