262、减肥建议：

包子、饺子、馅饼、馄饨等带馅主食能量偏大，但是体积小，容易吃多，因此减重人群要尽量减少吃带馅儿主食的频次。

比如，一个25克重小笼包的能量约60千卡，35克重小包子的能量约85千卡，100克重大包子的能量约250千卡。但其体积较小，饱腹感不强，吃起来速度较快，所以人们食用时容易在短时间内摄入较多能量，不利于减重期间控制体重。因此，为了控制能量的摄入，主食应尽量多选择富含膳食纤维的全谷物。

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