吃高质量碳水   帮你活力焕龄

研究发现：高质量碳水饮食能帮助减缓衰老，让人外表看起来比实际年龄更年轻，衰老速度大约 慢1.2年。因为高质量碳水富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物，有助于减少氧化和炎症应激，从而影响DNA甲基化。DNA甲基化程度越小，身体衰老程度也越小。

提高碳水质量，牢记5个要点

①荞麦、黑米、糙米等全谷物,占到主食的1/4~1/3

②薯类每天吃50~100g,占主食的1/5~1/4

③豆类首选红豆、绿豆、芸豆等，可搭配大米做成杂豆饭;

④蔬菜选颜色深的，像南瓜、藕等淀粉含量多，可以替代部分主食

⑤水果每天吃200~350克，选2种以上

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。
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