发胖最猛的5个时间点，挺过去就能瘦

1.早上九点前

①在早上九点之前起床，保持规律的早餐习惯非常重要。这不仅能加快你时新陈代谢。激活身体的瘦素，还能抑制食欲。

②长时间不吃早餐会导致代谢一直处于低迷状态从而使减肥速度减缓，不利于减重。

③建议：煮两个鸡蛋， 搭配一杯牛奶。

2.姨妈期

①在姨妈期，饥饿感通常会比平时更强。这是由于雌激素的影响，导致身体的储水能力增出。因此，女性在例假前一周和例假期问体重不减或有所上涨是正常现像不必过于担心。

②这个时候要坚持，切忌放纵饮食。保持平时的餐量，继续健康减脂。虽然此时因水分的影响，体重可能不会有变化，一旦姨妈期结束，身体水分恢复正常，体重会迅速下降。这是减肥的黄金期。

③提醒：姨妈期尽量少吃甜点喝奶茶，撑过这段时间就能看到效果。

3.下午四点

因为2点后尽量不要再吃水果，因为水果的糖份较高，而晚正的运动量和消耗相对较低，晚上吃水果容易导致发胖，尤其是高糖水果更应避免。

①高糖水果：如芒果、椰肉、菠萝蜜、溜莲和龙眼等。这些在减肥期间，绝对不要食用！

②低糖水果：如草莓，蓝莓，牛油果、西柚和西梅，可以适量食用。

4.晚上七点

晚餐最好在七点之前吃完。七点后用餐距离睡觉时间较短。晚餐摄入的热量无法被消耗，容易在体内转化脂肪。

科学减肥的晚餐搭配应包括高蛋白，膳食纤维和少量的碳水化合物。

①优选蛋白质来源为虾、鸡肉和牛肉;

②膳食纤维应以绿叶蔬菜和蘑菇类为主;

③晚餐可以选择少吃碳水，保持适度即可，撑过去就能减肥。

5.睡前四小吋

晚上睡前4小时要控制不吃东西。

①即使在睡觉前感到很饿也要避免摄入碳水化谷物，高糖水果和干果。因为这些食物的糖份过高，身体准以代谢。

②夜间身体处于休息状态，连消化系统的运作也较慢。

如果这时进食，第二天体重很可能会增加。

 

 

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