4个小技法来保养，能缓解疼痛

一、脊位：

它是人体的支柱，它不好，颈椎病、后背痛、腰痛都能发生。以后每天散步的时候，像这样姿势，走200步。颈椎会很舒服。

1.把双手举起来

2.手指绷起.

3.两只手臂，一定要放在身体两侧，略向后，效果会更好。

4.眼睛向前上方看

二、腰痛

很多人腰疼，就喜欢躺着，躺是躺不好的。做这个单足后背腿动作、早晚各来一组。

1.双手抓住椅背

2单脚后踢

3.膝关节要绷直

4.左右脚轮换，反复几十次

不管是劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出，都可以有效调理。

三、膝盖疼

1.先背部靠墙站好

2.双腿下蹲，做小半蹲训练

3.用手拍到膝盖正面

然后拍外侧面、内侧面

每个部位拍30下

四.髋关节不好.

1.站大字

2.双手水平伸直

3.左腿站好

4右腿伸直向右侧抬

5.然后再换另一边

中老年可以靠着墙做，不要摔倒了。

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。
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